Proč vás bolí hrudní páteř a záda od sezení?

Když celý den sedíte v předklonu nad klávesnicí, hrudní páteř ztrácí mobilitu. Trup je stále v jedné pozici. Svaly se zkracují.

Výsledek:

• Ztuhlá hrudní páteř
• Napjatý trup a boky
• Bolest mezi lopatkami
• Omezený pohyb v rotaci

Stačí se pravidelně protáhnout. Ideálně po každé 1-2 hodiny sezení u počítače.

3 cviky na protažení u počítače – krok za krokem

Připravili jsme pro vás video s fyzioterapeutem, kde najdete všechny cviky přesně ukázané:

1. Protažení trupu do úklonu

Jak na to:

• Mírně se rozkročit
• Dát si ruku v bok
• Protáhnout se do úklonu, druhá paže nad hlavu
• Pevná pánev, protahuje se trup
• Vydržte 10-15 sekund
• Následně na druhou stranu

Protáhne boky a celý trup, který je celý den v jedné pozici, dejte ale pozor, abyste při protažení necítili žádnou bolest, v takovém případě přestaňte.

2. Mobilizace hrudní páteře - kočka (cvičení na stole)

Jak na to:

1. Příprava: Opřete se o stůl na předloktí
2. Srovnání: Ramena lehce od uší, protáhněte se v krční páteři
3. Vyklenout nahoru: Nádech, záda nahoru (jako kočka)
4. Prohnout dolů: S výdechem nechte hrudník propadnout dolů
5. Opakovat: 5-6x pomalu

Cvik mobilizuje hrudní páteř, která je celý den ztuhlá v předklonu. Uvolní mezižeberní svaly. Dýchejte pravidelně. Nádech při vyklenutí, výdech při prohnutí.

3. Rotace hrudní páteře (otočení u stolu)

Jak na to:

1. Příprava: Opřete se o stůl na předloktí
2. Srovnání: Ramena od uší, brada lehce schovaná
3. Rotace: Podívejte se za levou ruku do strany, zvedněte ruku
4. Vydržte: 10-15 sekund, dýchejte
5. Vraťte se zpátky a opakujte na druhou stranu

Cvik mobilizuje páteř v rotaci. Uvolní přechod mezi hrudní a krční páteří. Nepřehánějte to se silou, jděte jen do příjemného protažení.

Kdy a jak často cvičit?

Cvičení trvá maximálně 5 minut. Ideálně udělejte všechny 3 cviky, ale i jeden či dva pomohou.

Tip: Nastavte si budík v telefonu na každou hodinu. Jinak na to zapomenete.

Co dělat, když už vás hrudní páteř či záda bolí?

Prevence je nejlepší. Ale co když už bolesti máte?

1. Zavolejte na +420 720 405 351, napište e-mail: pourazu@pourazu.cz nebo vyplňte formulář zde – https://www.pourazu.cz/doktori

2. Domluvíme vám termín u fyzioterapeuta nebo ortopeda – rychle, bez zbytečného čekání

Spolupracujeme s fyzioterapeuty a ortopedy po celé ČR. 

Jak funguje služba Po úrazu

Po úrazu je služba, která spojuje pojištění s rychlým přístupem k lékařské péči. Našim klientům domlouváme termíny u fyzioterapeutů, ortopedů a dalších specialistů – standardně do několika dnů. Tento přístup k síti 350+ lékařů po celé ČR mají klienti za stejnou cenu pojistky, kterou už můžete platit u své pojišťovny či poradce.

Funguje to jednoduše – zavoláte, popíšete problém a koordinátorka se postará o zbytek. Od domluvy termínu přes koordinaci léčby až po rehabilitaci. Návrat do běžného života je 3x rychlejší než standardní cesta.

Začněte využívat výhod služby Po úrazu i vy. 

Mgr. Tomáš Hrdý

Mgr. Tomáš Hrdý je fyzioterapeut z Centra pohybové medicíny Pavla Koláře, který se specializuje na Dynamickou Neuromuskulární Stabilizaci (DNS) a komplexní terapii pohybového aparátu.

V sérii videí a článků s Tomášem Hrdým se dozvíte praktické cviky na prevenci bolesti z kancelářské práce – od zápěstí přes záda až po nohy. Všechny cviky můžete dělat přímo v kanceláři nebo doma, bez speciálního vybavení.

Související články

Jak předcházet bolesti bederní páteře: Cviky na židli od fyzioterapeuta Hrdého – https://www.pourazu.cz/blog/jak-predchazet-bolesti-bederni-pater-cviky-na-zidli